Ganz präsent sein

Einübung in die Achtsamkeit

Am 9. September beginnt ein Online-Kurs, der an vier Abenden einlädt, am «Abenteuer Achtsamkeit zu schnuppern». Die Leiterin des Kurses Kathrin Tausendfreund erzählt, welche Bedeutung es für sie hat, achtsam zu leben, und wie Achtsamkeit eingeübt werden kann. 

Achtsamkeit ist für Kathrin Tausendfreund zunächst mit dem Aspekt der Aufmerksamkeit verbunden: «Man beachtet etwas, nimmt etwas wahr, hat ein Bewusstsein dafür.» Auf der anderen Seite gehört für sie das Mitgefühl dazu. Im chinesischen Schriftzeichen für Achtsamkeit sei nämlich das Zeichen für Herz enthalten, so die Psychologin. In ihrer Studienzeit hatte sie mit einer chronischen Erkrankung zu kämpfen, die sie stark einschränkte. «Es war kein Zufall, dass ich damals bei der Achtsamkeit gelandet bin», sagt Kathrin Tausendfreund. 
Aus wissenschaftlicher Sicht bedeute Achtsamkeit: wahrzunehmen, was da ist – hier und jetzt – ohne es zu bewerten. Alle drei Aspekte seien wichtig. Im Blick auf den Kurs gehe es allerdings weniger um eine theoretische Annäherung: «Die Idee ist, sich heranzutasten, was Achtsamkeit bedeutet, in sich hinein zu spüren.»

Gelassener und ruhiger
Achtsamkeit kann unseren Alltag verändern, kann ihn positiv prägen. Für Kathrin Tausendfreund ist der wertvollste Aspekt, präsent zu sein: «Wenn ich nur reagiere und funktioniere, wenn das Leben an mir vorbeirauscht, verpasse ich das meiste. Das ist schade. Ich habe ja nur das Hier und Jetzt.» Ausserdem helfe ihr eine achtsame Haltung, gelassener und ruhiger zu werden. 
Auf die Frage nach der Wirkung für die Gesundheit verweist sie auf zahlreiche Studien, die aufzeigen, dass durch Achtsamkeit das Immunsystem gestärkt wird, Schmerzen verringert werden oder der Umgang damit verbessert wird. Doch sie fügt gleich eine Warnung hinzu: «Zielgerichtetes Handeln fördert die Achtsamkeit nicht. Das Schöne an der Achtsamkeit ist, dass sich die positiven Auswirkungen von allein einstellen.»

Täglich eine Übung
Für die Einübung in die Achtsamkeit empfiehlt Kathrin Tausendfreund wie beim Sport ein tägliches Training: «Es ist gut, eine Übung in den Tagesablauf einzubauen. Das kann eine Körperwahrnehmung, eine Meditation oder eine Atembetrachtung sein.» Ausserdem sei es wichtig, diese Grundhaltung in den Alltag zu integrieren, immer wieder innezuhalten, wahrzunehmen und zu spüren, ob man Raum habe zu agieren. 
Grundlage des Kurses, der von der Kirchlichen Erwachsenenbildung (KEB) angeboten wird, ist das Programm der Mindful Based Stress Reduction (MBSR), der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. Ziel ist es, einige Elemente aus dem Curriculum des MBSR während der vier Abende näher kennenzulernen. Die Teilnehmenden benötigen keine Vorkenntnisse. Sie erhalten zu jeder Stunde ein Handout. Ausserdem haben sie die Möglichkeit, sich Übungsanleitungen als Audiodatei herunterzuladen.
Dass der Kurs digital stattfindet, sieht die Leiterin nicht als Einschränkung. Die Teilnehmenden seien zwar herausgefordert, sich über das Internet aufmerksamer wahrzunehmen, hätten aber den Vorteil, gleich bei sich zu Hause üben zu können, wo die Übungen ja auch fortgesetzt werden sollen. 

Detlef Kissner, forumKirche, 16.08.2022

■ Nähere Infos www.keb.kath-tg.ch